在赴美试管前期咨询阶段，很多家庭都会向HRC专家提出疑问：“出国备孕阶段该如何调整饮食？试管周期内又有哪些饮食方面需要留意？”

注重饮食调养，是国内家庭备孕时十分普遍的习惯。民间素来有备孕先调养身体的说法，认为合理膳食能够夯实身体基础，助力提升受孕概率。这套理念，在美国试管婴儿的诊疗流程中同样具备参考价值。下面由美国HRC帕萨迪纳总院约翰博士围绕备孕及试管周期的饮食调理展开科普。

赴美试管前的3个月，是黄金调理窗口

临近出发才想起要调整身体状态，其实有点赶不上节奏。从生殖细胞的发育规律来看，不管是男性的精子，还是女性的卵子，从早初的细胞发育到完全成熟排出，整个周期差不多需要90天。也就是说，你在赴美入周前的这3个月里吃进去的每一口食物和所做的积极调理努力，都会实实在在影响到后续取卵、取精时的细胞状态。

女方吃出好卵，四个饮食方向

在老一辈的观念里，女性备孕时可能得喝不少高油高脂的“补汤”，甚至用上一些稀缺药材才管用。但这种错误的进补方式不仅不能给科学备孕带来好处，反而会因为高糖、高脂肪的摄入而增加身体负担。其实，在日常饮食里把四类基础营养抓牢，就能为卵子的发育提供很好的支持。

1.把优质蛋白放在日常饮食的核心位置。不用盲目买高价的蛋白补充剂，日常餐桌上的深海鱼、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品都是很好的来源。每天保证足量的优质蛋白摄入，能给卵巢细胞的日常修复提供充足的原料，也能维持身体基础代谢的稳定，避免调理期间出现体力跟不上的情况。

2.日常饮食里多留一点抗氧化的空间。时间的流逝、环境的影响、生活快节奏等因素，都会让女性卵子出现衰退的迹象。而在日常饮食中，我们通过摄入富含抗氧化成分的食物，可以帮助清除体内多余的自由基，减轻氧化应激对线粒体细胞的损伤，从而维持线粒体正常的能量供应功能，为卵泡发育提供更充足的动力支持，从而达到提升卵子质量的目的。

除了遵医嘱来合理补充叶酸，辅酶Q10这类常见的调理补充剂外，也建议买菜时带一盒蓝莓，炒菜时多搭配一点甘蓝、西蓝花这类深绿色蔬菜，不用刻意做成复杂的沙拉，清炒或者焯水后简单拌一下就很好。这些食物里的天然抗氧化成分，能帮身体减少代谢过程中产生的多余自由基，给卵子发育营造更干净稳定的内部环境。

3.有意识控制碳水摄入，稳住日常血糖。糖类甜点或者饮品对女性来说具有天生的诱惑力。不少女性有下午喝奶茶、吃甜点、喝咖啡等生活习惯，但在身体的备孕期间，我们建议戒掉这些高糖食物。日常饮食中要合理地控制碳水，可以把一些白米白面换成燕麦、小米等粗粮，如此可以帮助身体的血糖保持在比较平稳的区间，这样卵巢的内分泌节律也会变得更加规律，同时也可以大大降低试管孕后高糖妊娠的风险。

4.别为了保持身材完全戒掉优质脂肪。不少女性日常为了控制体重，几乎不碰任何含脂肪的食物，时间久了反而会影响身体的激素合成。卵巢合成性激素的核心原料，就来自胆固醇和脂肪酸，日常饮食里适量加一点牛油果、坚果、橄榄油，每周吃1—2次富含脂肪的深海鱼，就能给激素合成提供足够的原料，对卵泡的稳定发育有很实在的帮助。

男方吃出好精子，这几个要点别忽略

男方的饮食调整对精子品质的影响同样明显，这几个简单的习惯坚持3个月，就能看到明显的状态变化。 

日常饮食里多注意补充锌元素，生蚝、瘦猪肉、坚果里都含有丰富的锌，它是精子发育过程中不可或缺的微量元素，能帮精子维持更好的活力。同时男方也可以在专业指导下适量补充辅酶Q10、叶酸和复合维生素，帮助提升精子活力，降低精子DNA碎片率，让精子的整体状态更稳定。生活里要主动避开烟酒，同时尽量远离长时间的高温环境，比如长时间泡温泉、洗过热水澡、把笔记本电脑放在腿上长时间使用这类习惯，都会间接影响精子的发育状态。加上规律的作息，荤素搭配合理的饮食和科学运动，就能为精子整体状态的提升带来支持。

提前对接专业指导，让调理方案更贴合你的身体状态

每个家庭的身体基础不一样，适合的饮食调理节奏和备孕调理内容也会有区别。若是您想具体评估自身身体状态是否符合赴美做试管，或是想收获专属的备孕调理指导，都欢迎您通过锦欣国际预约HRC专家来开展一对一公益会诊，专家会结合你之前的身体检查报告和生活工作内容，给出完全适配你个人情况的专属备孕调理指导。 帮助夫妇从生活内容、饮食调整、益孕产品补充及心态放松等各个方面，充分利用好签证办理和行程规划的这三个月时间来同步进行身体备孕调理，为赴美试管攒足“孕”动力，成功迎接健康宝宝。