在当代社会的快节奏中，男性往往扮演着多重关键角色，是家庭的顶梁柱，要悉心照顾妻子与父母；也是职场的中流砥柱，需在工作上崭露头角，更是家庭经济收入的重要创收者。此外，对于一些久备不孕的夫妇夫妻来说，男性所面临的生育压力更是如影随形。在赴美做试管之前，帮助男性从高压状态转变为高能状态显得尤为关键，因为这直接关系到男性生育力状况的改善。本文特邀美国HRC明星专家沙欣·格迪尔博士为大家科普讲解。

一、男性生育力下降的影响因素——精神压力是“元凶”

精神压力如同隐形杀手正悄然侵蚀着男性的生育力。在长期高强度精神压力下，男性的内分泌系统会陷入紊乱状态。根据锦欣国际（梦美生命）美国HRC临床研究发现，精神压力过大的男性，体内睾酮水平可能会出现异常波动，而睾酮对于精子的生成和成熟起着至关重要的作用。当睾酮水平失衡，精子的生成数量和质量都会受到严重影响。

同时，精神压力还会影响男性的性功能。长期处于精神高压状态下的男性，出现勃起功能障碍和早泄等问题的概率会增加。这不仅会影响夫妻生活的质量，更会间接降低生育的可能性。此外，精神压力还会干扰男性的睡眠质量，导致身体得不到充分的休息和恢复，进一步削弱生育能力。

二、赴美试管前90天：从「高压」到「高能」的逆转指南

（一）专业检查，了解自身生育力

在赴美试管前90天，男性应前往专业生殖科进行全面的检查。包括常规精液分析，通过这项检查可以了解精子的数量、活力、形态等关键指标。据权威数据显示，正常精液中精子密度应不低于1500万/毫升，活力A级+B级精子比例应不低于32%。同时，还要进行传染性疾病和遗传基因测试，排除可能影响生育的潜在因素。之后，预约美国HRC专家面诊，让专业医生清晰评估自身的生育力水平和状态。

（二）积极治疗生殖疾病

如果在检查中发现存在生殖疾病，如精索静脉曲张、前列腺炎等，一定要遵医嘱进行积极治疗。以精索静脉曲张为例，它是导致男性不育的常见原因之一。相关研究显示，患有精索静脉曲张的男性，精子质量下降的概率较高。通过手术等治疗方式，可以有效改善生殖系统的血液循环，提高精子质量。

（三）心态调整，释放压力

心态的调整是逆转生育力的关键一步。男性要学会正视生育问题，避免过度焦虑和紧张。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，缓解精神压力。研究表明，每天进行15 - 20分钟的冥想练习，能够显著降低体内的应激激素水平，改善心理状态。

（四）改善生活方式，提升精子质量

1.优化工作环境：尽量避免长时间处于高温、辐射、化学污染等不良环境中。高温环境会影响睾丸的生精功能，研究表明，长期处于高温环境下的男性，精子生成数量可能会减少。

2.放缓生活节奏：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。保证每天7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和激素的平衡。

3.营养膳食：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物。

4.合理运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动可以提高身体的免疫力，促进血液循环，对改善生殖系统功能有益。

5.合理补充益精产品：在医生的指导下，适当补充一些对精子有益的营养补充剂，如锌、硒、维生素E、男宝胶囊等。

三、为何定义为90天？健康精子的生成医学解释

精子的生成是一个复杂而漫长的过程，从精原细胞发育为成熟的精子，大约需要74 - 90天的时间。在这个周期内，精子会经历一系列的形态变化和功能成熟。因此，在赴美试管前90天进行全面的调理和改善，可以为生成健康、优质的精子提供充足的时间，从而提高试管的成功率。

如果您正在为男性生育力问题而困扰，想要了解更多关于改善生育力的方法和赴美试管的相关信息，不妨报名参加11月格迪尔博士的公益答疑会。报名电话：15501217090（微信同号）