——锦欣国际美国HRC沙欣·格迪尔博士权威指南

随着夏季的脚步悄然临近，许多夫妇开始计划在这个充满活力的季节里迎接新生命的到来。然而，备孕并非女方一人的事，男性在其中扮演着同样重要的角色。作为美国知名生殖医疗中心HRC-Fertiltiy的股东及专家，沙欣·格迪尔博士深知男性备孕的重要性，特此撰写本文，为即将踏上备孕旅程的男性朋友们提供一份科学、全面的备孕指南。

一、认知提升：备孕是双方的共同责任

其先，我们必须纠正一个普遍存在的误区：备孕只是女性的事情。沙欣博士强调，男性在生育过程中的作用同样不可或缺，且其生活习惯、健康状况、生殖系统功能直接关系到精子的质量和数量，进而影响受孕的成功率及胎儿的健康。

部分男性可能认为，自己只需在关键时刻“提供精子”即可，无需过多关注日常习惯。然而，事实并非如此。男性的不良生活习惯，如长期熬夜、饮食不均衡、过度饮酒、吸烟，以及职业环境中的有害物质暴露、压力过大、情绪问题等，都可能对生育能力造成负面影响。这些因素不仅可能导致性功能下降，还可能降低精子的活力和品质，从而减少自然受孕的机会，甚至影响试管婴儿的成功率，给未来宝宝的健康带来潜在风险。

因此，男性朋友们在夏季备孕前，应充分了解并重视这些生殖常识，与伴侣共同投入备孕的准备工作中来。

二、营养加持：为精子健康助力

1、高蛋白食物：蛋白质是精子生成的基础材料。沙欣博士建议，男性应多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶等高蛋白食物，这些食物能为身体提供充足的氨基酸，支持精子的正常生成和发育。

2、富锌食物：锌被誉为“生育之花”，在男性生殖系统中发挥着至关重要的作用。牡蛎、坚果等食物富含锌元素，能够促进精子的生成、成熟和获能过程，提高精子的活力和数量。男性可以经常食用牡蛎汤或清蒸牡蛎，既美味又健康。

3、富含维生素的食物：新鲜蔬果是维生素的宝库。它们不仅能补充身体所需的多种维生素，还能提供叶酸。叶酸在DNA合成和精子形成过程中发挥着重要作用，缺乏叶酸可能导致精子质量和数量下降。因此，男性在备孕期间也应注重叶酸的补充。

4、优质脂肪：橄榄油、坚果、芝麻、花生等食物富含优质脂肪，特别是单不饱和脂肪酸。用橄榄油代替其他油脂进行烹饪，有助于降低体内胆固醇水平，保持健康的血脂状况。良好的血脂状况有利于男性生殖器官的正常血液供应，为精子的产生和运输创造有利条件。

此外，还需注意夏季的饮食风险，减少吃生腌、辛辣、刺激、寒凉类食物，这些食物不仅容易有食物中毒、肠胃不适的风险，还可能会对生殖内分泌系统造成紊乱，所以建议少吃或者不吃。

三、调整生活节奏，远离压力与疲劳

沙欣博士指出，长期的工作压力和身体疲劳会对男性的生育能力造成负面影响。因此，男性在备孕期间应适当调整工作强度，避免过度劳累。同时，学会放松自己，通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力，保持心情愉悦。

四、合理运动，避免久坐

适量的运动对男性生育能力有益。运动可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢水平，有助于精子的生成和活力提升，帮助燃烧多余脂肪合理控制体重等。然而，长时间久坐则可能压迫前列腺和睾丸，影响精子的正常生成和排出，还容易引起腹部肥胖，反而会降低性能力和精子品质。因此，男性朋友们应尽量避免久坐不动，每隔一段时间起身活动一下身体。

五、远离污染源，严格戒烟戒酒

环境中的有害物质和烟酒中的毒素都可能对男性生育能力造成损害。沙欣博士建议，男性在备孕期间应远离污染源，如化工厂、油漆厂、肥料、农药、强电机房（电离辐射）、高温环境、新装修房间等有害物质集中的地方。同时，严格戒烟戒酒，避免这些有害物质对精子造成损害。

六、保持合理的夫妻生活频率

合理的夫妻生活频率不仅有利于精子的健康循环，还能增进夫妻感情，缓解生育焦虑，平衡体内生殖激素等。沙欣博士表示，适度的性生活可以促进前列腺液的分泌，有助于精子的排出和更新。同时，良好的夫妻感情和和谐的性生活也是成功备孕的重要因素之一。

然而，需要注意的是，在备孕期间应采取科学的避孕措施，避免意外怀孕给双方带来不必要的压力。同时，做好性卫生管理，保持生殖器官的清洁和卫生，预防生殖系统疾病的发生。

此外，控制体重也是备孕期间不可忽视的一环。过重或过轻的体重都可能对男性的生育能力造成负面影响。因此，男性朋友们应通过合理的饮食和适量的运动来保持适宜的体重。

综上所述，夏季备孕对于男性来说是一个既充满挑战又充满机遇的时期。通过提高认知、加强营养、调整生活节奏、合理运动、远离污染源、保持合理的夫妻生活频率等措施，男性朋友们可以大大提升自己的生育能力，为迎接新生命的到来做好充分准备。沙欣·格迪尔博士希望每一位备孕的准爸爸们都能重视这些生殖常识，遵循科学备孕的原则，与伴侣携手共赴这段爱的旅程。愿每一个家庭都能在这个充满活力的夏季迎来属于自己的小生命！